第3章 训练

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赵休认为每天睡八个小时是自己的底线，因此每天的作息基本上是十点睡觉，六点起床。

一天的开始首先进行热身的晨跑，以及一些基础的不需要健身器材的锻炼，唤醒身体，因为一般来说学校健身房7点钟才开门。

这时候主要的训练包括了晨跑，跳绳，以及一些拉伸动作。

接下来在严格控制饮食的早饭后开始了魔鬼训练，最开始制定这个魔鬼训练的时候，赵休都会感嘆什么博士期间一周工作70个小时，什么996，和这个训练相比都是最简单的了.

和极致的折磨自己身体相比，折磨自己的脑子有时候也不好说是更难还是更简单.

每天9-12点，是最难熬的阶段，这段时间赵休会对身体力量进行集中轰炸，每天对不同的肌肉群进行训练.

包括深蹲，硬拉，臥推，划船等等身体，按照身体48小时的恢復周期进行轮流训练，然后午饭之后会照例进行午睡半小时.

每天中午赵休保持了以前的生活习惯，不午休是不可能的，一个下午都是不会好的。

下午2-6点是最艰难的时候，首先会进行2小时左右的核心训练，跟力量训练不同的是核心力量更帮助增加爆发力，包括空中对抗，身体稳定等，包括使用健身球，t悬掛系统以及平衡垫等等.

每天总计5个小时在健身房的时间看起来不久，但是对身体的打磨是爆炸性的.

如果赵休没有得到“伤病豁免”的徽章，是绝对不敢这么做的，因为这样久了一定会带来身体的永久性损伤。

即便没有伤病，但是每天睡醒，身体的酸痛以及心理上的疲劳確实让赵休吃足了苦头，每天都在去还是不去中纠结，但是没有任何娱乐方式，甚至连个一起玩儿的朋友都没有.

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