第二章 大魔王系统

腿肌。

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下肢带肌，一组负重高举退，一组悬垂举腿，再加一组前控腿和仰举腿；

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然后是大腿肌，俯卧腿弯举，负重侧摆、负重下蹲；

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最后是小腿肌，负重深蹲，半蹲，俯卧反弓展体，跪掌后倒，负重后踢，后蹬跑；

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一整套动作下来之后，他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

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不过到这他也就先停了。

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他接着回到球馆。

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力量练完，紧接就该是弹跳了。

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弹跳的训练包括蹲跳、抬脚尖、台阶、纵跳、脚尖跳、蹲跳。

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这时候球馆内的椅子成了最好的辅助工具。

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因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。

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而对台阶跳来说，椅子竖着放就行。

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这也是很多人当初对易建联“椅子男”的一个误解。

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椅子在基础训练中的作用是非常关键的。

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几套动作下来，孙昊感觉腿部已经有轻盈感了。

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这是身体完全练开了的信号。

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他在这时候停了下来，接着开始后面的控球和投篮训练。

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相比于力量和弹跳，这两方面是他更擅长的。

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要知道在ncaa，它们是训练的重中之重，也是金字塔最底层的部分。

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