第二章 大魔王系统

这不，万一你穿越了，没掌握点专业知识那可怎么办！

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进入系统之后，他直接走进了隔壁连着的力量房。

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训练是讲究科学性的，或者说系统性。

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他在这方面是专家，知道怎么样能最合理的分配体力，也知道什么样的顺序能够起到最大效果。

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他先练的就是力量。

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力量是一切的基础。

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力量主要分两大块，核心力量和上下肢力量。

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不过这个健身房只有基础器材，核心力量练不了，就只能先练上下肢。

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上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。

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背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；

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肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；

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胸部就更简单，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；

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三个部位练完身体微微发热，他已经开始有些感觉了。

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接着是手臂，相比之下手臂能练的项目多不少。

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手持哑铃仰卧“飞鸟”动作，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……

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麒麟臂就是这么练就的。

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等这一路动作下来，他已经感觉身体完全热起来，趁热打铁开始练下肢。

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下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小

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