第1章：情绪的定义

默念强调了身体状态才是生存处境的评判标准，心里认同了之后，察觉身体没有痛感，就会认定当下生存处境为平静状态，情绪灾难就会平复。

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情绪灾难平复过来之后，你可以多默念几遍，但是还是要将注意力转向别的方面，去玩手机，去扫地，去洗澡，去干其他别的事。你的思维是自主运行的，它随时都有可能把你拉回内耗的状态，所以你要去转移注意力去干别的事情。

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如果思维又被拉回去了，又开始内耗，那么请再默念几句上面的话。

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身体不痛，我就没事。

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身体不痛，我的处境就为好。

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身体不痛，我就没有任何问题。

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这时你会发现，情绪又平复了，请接着去干别的事。

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只要内耗，你就默念，如果发现没有效果，那么就是你对将生存处境利弊，建立在身体状态之上，还不太信服，你回顾一下那套理论，原理，再默念，身体不痛，我就没事，内耗情绪就会平复了。

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请注意，这种方法，只对内耗起作用，也就是你一个人静处时，瞎想造成的情绪灾难。同时你的身体不能有痛感，或者不舒服的地方，请将身体调理好，恢复好，再用这个办法处理内耗。

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其他时候能不能有这个处理情绪呢？

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我的答案是不能。

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其他时候，就不是静处，是处于某一种情境之下，这个时候的生存处境是客观存在的，没法通过身体状态来转换。

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我再强调一下，这种方法，只能用于处理内耗，其他非一个人的情况，有外在接触的情况不适用。

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失眠也不适用，失眠是一个人静处，这方法虽然可以使心情不烦躁，但是会让人意识是清醒状态，还

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