第59章 心理的系统维护与升级

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她稍作停顿，观察到江静知稍稍放松的肩线，才继续温和地说道：“同时，我也注意到一些在很多像你一样追求卓越的同学中都比较常见的模式——比如对自己要求特别高、习惯独立处理情绪、对未来的不确定性会有比较多的思考。”

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她身体微微前倾，语气更加恳切：“所以我邀请你来一起看看这些模式，探讨一下它们是如何帮助你取得现在成就的，以及未来我们如何能让它们更好地为你服务，减少不必要的内在消耗。”

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江静知垂眸沉思，长睫在眼下投下一小片阴影。她交叠的双手松开，右手无意识地轻抚过左手腕表表盘——这是她思考时的习惯动作。

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几秒后，她抬起头，眼中闪过一丝认可的光亮，语气也软化了些：

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“我平时很注意自我调整。我有跑步的习惯，如果感觉压力大，会在操场多跑上几圈。最近一年，我开始跟着引导音乐做冥想，感觉对稳定情绪很有帮助。”

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金老师眼中露出赞许，声音更加轻柔：“这非常好！冥想，尤其是你提到的这种方式，就像在训练注意力的‘肌肉’，提升元认知——也就是对思考本身进行思考的能力。它帮助我们将情绪和身体感受当作‘数据’来观察，而不立即做出反应，这能有效提升系统的稳定性。

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“也许你愿意尝试掌握更多的情绪调节技能？”

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“可以。”江静知的回答没有迟疑。

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金老师微笑道：“首先是情绪命名。帮助我们更精确地识别和命名情绪。例如：我现在的感受是70%的焦虑，来自对实验结果的担忧；20%的烦躁，来自噪音干扰；10%的疲惫，来自学业压力。

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“其次是行为激活。我们共同制定一个包含‘必要休息’和‘愉悦活动’的时间表，并将其视为维持高效运转的‘必要充电程序’。例如：尝试每天安排15分钟完全放空的时间，作为实验观察，看看它对你晚间效率的影响。”

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