第980章 陈抟睡功简化版,科研人员基础保健

朱同志点点头：

“嗯，然后呢？”

方言说道：

“然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。”

“比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈“弓形”，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。”

朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道：

“那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎么躺？”

方言转过头看了他一眼，说道：

“那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈“大字型”，舒展胸腔。”

邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道：

“然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。”

“分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。”

“如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同“观云聚散”般淡然。”

朱同志说道：

“有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。”

方言说道：

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