第6章 健体八式的秘密

练习，怕把床给折腾坏了，就只好在水泥的地面上练习，在将身体斜着旋转一圈后，以臀背着地。

这一小式训练的是当人体失去平衡后，在倒地那一瞬间的受力技巧。

前两小式还好，等陆承凡跟着兰姐姐做了一遍后，动作便颇为流畅了起来。

只有这个熊摔小式，因为他是在家里的水泥地上折腾的，刚开始没适应，便摔得惨叫声不断。

接下来的第二式是虎式，主要包含了虎扑小式、虎跃小式以及虎踞小式。它们主要训练人体四肢的爆发力以及动作的稳定性。三小式的动作幅度都不大，就是需要一点技巧性。

刚上手时，陆承凡就差点把手腕处的关节给扭伤了。

随后的猿式相对简单，它包括单腿站立，同时举手远眺的猿立小式，单手悬挂同时收腹曲腿的猿挂小式，以及拍打胸膛通过控制气量发出长短啸声的猿啸小式。

因为高声长啸太过羞耻，所以陆承凡选择的是压低分贝的低啸方式。这是规则允许的，否则那些小学生们在学校或者在家里练习这一式时，各种鬼哭狼嚎将会制造大量的噪声污染……

再下来的鹿式是以训练从脖到头的发力以及自我保护为主。

而蛇式，训练的是从头到脚动作变化中的协调性以及柔韧性。

鸟式主打四肢屈伸、摇摆时的爆发力以及平衡感。

牛式的锻炼目标是身体重心的稳定性以及承压力。

至于最后收尾的龟式，则是以收缩四肢并调整呼吸，进入敛息状态为目的，能帮助练习者放松身体，直至结束练习

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