第四百八十九章、下一个经典（新年快乐）

教练言从身教，很认真：“跑步我们首先要注意你的摆臂，她是跟你的脚的频率是一样的。”

“我们跑步要求，膝盖是转起来的，因为很多女生跑步的时候是跺着跑。”

李志廷道：“这个我不会。”

他边说边学女孩子跑步跺脚扭屁股的样子，女教练噗嗤就笑了。

“嗯，所以我们说要你的膝盖转起来，这样你的脚幅会大。”

“下边我们就来跑步，咱们跑步之前，先熟悉一下弯道的感觉吧。”

“弯道跑需要一定的技巧，拐弯的时候，我们要往里边靠，而且你的右臂完全可以加大一点力度。或者说是往左一点点。就是超过你的中间线。”

“然后你内测的手就不需要摆动那么厉害，幅度小一点。”

“就好像是汽车拐弯了，这样你的速度会提高，你的力气反而不会用那么多。会有保留。”

“对对对。”李志廷以前从来没学过这些，他稍微试验一下，还真的效果不错。

“那接着过来这里，咱们来一个变速跑，注意自己的动作，前脚掌着地，膝关节绕起来。”

李志廷学得有模有样。

女教练教的也很仔细。

学会了变速跑，李志廷问道：“教练，像我们这个八百一千米，是不是起跑就不用那么数据帝，随便跑了？”

“当然不是。”

女教练立马否定，“下边我还是跟你说一下起跑吧，我们中长跑不是蹲踞式起跑，但不代表我们起跑不重要，我们使用的是站立式起跑。”

“咱们站立式起跑就把你的前脚放在起跑线处就可以了。但注意后脚跟迈的宽度，不要大于肩的宽度。”

“大于肩的宽度会起歪。”

“宽度？”李志廷在挪动前后脚的距离。

“不，我说的是前后脚左右的距离。”

“你的手不需要拖地，就放在前侧。”

“你的后脚是抬起来的。”

“你的后手可以抬得高一点，抬得高一点的话，会带动的力量更大。”

“手也不能超线，超线算你犯规。”

李志廷受教了，他以前可从来不知道，跑步还有这么多的学问，教练一说，他恍然大悟。

这些技术要领如果融会贯通，学以致用的话，肯定能提高跑步成绩。

“卡。”

“这里停一下。”

洛一明觉得老师教的也很好，

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